✨ Respiración Zen
Simple, efectiva y relajante
🌙 4-7-8 Relajante
Inhala 4s • Mantén 7s • Exhala 8s
⚡ Respiración Cuadrada
4s cada fase • Equilibrio perfecto
🌸 Simple
Inhala 4s • Exhala 6s • Para principiantes
🔥 Energizante
Inhala 2s • Exhala 2s • Activa tu energía
🌊 Calma Profunda
Inhala 6s • Mantén 4s • Exhala 8s
🧠 Concentración
Respiración para el enfoque mental
🕉️ Ujjayi Pranayama
Respiración oceánica • Técnica avanzada
💨 Kapalabhati
Respiración de fuego • Purificación
⚡ Bhastrika
Respiración de fuelle • Energía vital
🌀 Nadi Shodhana
Respiración alternada • Balance
😴 Para Dormir
Inhala 4s • Mantén 7s • Exhala 11s
❄️ Método Wim Hof
30 respiraciones • Retención • Recuperación
Selecciona una técnica y presiona Iniciar
0 Ciclos Completados
0:00 Tiempo de Sesión
4-7-8 Técnica Actual
📖 Guía de Técnicas de Respiración
🌙 4-7-8 Relajante
Técnica desarrollada por el Dr. Andrew Weil, ideal para relajación y conciliar el sueño.
- Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores
- Exhala completamente por la boca haciendo un sonido "whoosh"
- Cierra la boca e inhala por la nariz contando hasta 4
- Mantén la respiración contando hasta 7
- Exhala por la boca contando hasta 8 con sonido "whoosh"
- Repite el ciclo 3-4 veces inicialmente
⚡ Respiración Cuadrada (Box Breathing)
Técnica utilizada por Navy SEALs para mantener la calma bajo presión.
- Siéntate cómodamente con la espalda recta
- Inhala por la nariz contando hasta 4
- Mantén la respiración contando hasta 4
- Exhala por la boca contando hasta 4
- Mantén los pulmones vacíos contando hasta 4
- Repite el ciclo manteniendo el ritmo constante
🌸 Respiración Simple
Perfecta para principiantes, ayuda a establecer una base de respiración consciente.
- Encuentra una posición cómoda
- Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen
- Inhala lentamente por la nariz expandiendo el abdomen
- Exhala suavemente por la boca o nariz
- Enfócate en que se mueva más la mano del abdomen
- Mantén un ritmo natural y relajado
🔥 Respiración Energizante
Activa el sistema nervioso simpático para aumentar la energía y el estado de alerta.
- Siéntate erguido con los hombros relajados
- Inhala rápidamente por la nariz (2 segundos)
- Exhala vigorosamente por la boca (2 segundos)
- Mantén un ritmo constante y enérgico
- Practica por 1-2 minutos máximo
- Termina con respiraciones lentas y profundas
🌊 Calma Profunda
Técnica avanzada para estados de relajación profunda y meditación.
- Adopta una postura meditativa cómoda
- Inhala muy lentamente por la nariz (6 segundos)
- Mantén la respiración suavemente (4 segundos)
- Exhala muy lentamente liberando tensiones (8 segundos)
- Visualiza la calma entrando y el estrés saliendo
- Continúa hasta sentir relajación profunda
🧠 Respiración para Concentración
Mejora el enfoque mental y la claridad cognitiva.
- Siéntate con la columna vertebral alineada
- Inhala contando mentalmente hasta 3
- Mantén la atención en la respiración (3 segundos)
- Exhala manteniendo la concentración (3 segundos)
- Si la mente divaga, vuelve gentilmente al conteo
- Practica por 5-10 minutos diariamente
🕉️ Ujjayi Pranayama (Respiración Oceánica)
Técnica tradicional del yoga que calma la mente y genera calor interno.
- Siéntate en postura de meditación
- Inhala y exhala solo por la nariz
- Contrae ligeramente la garganta al respirar
- Crea un sonido suave como las olas del mar
- Mantén la boca cerrada durante toda la práctica
- El sonido debe ser audible solo para ti
💨 Kapalabhati (Respiración de Fuego)
Técnica purificadora que limpia los pulmones y energiza el cuerpo.
- Siéntate con la espalda recta
- Inhala normalmente por la nariz
- Exhala rápida y forzadamente contrayendo el abdomen
- La inhalación debe ser pasiva y automática
- Comienza con 20 respiraciones, aumenta gradualmente
- Termina con 3 respiraciones profundas normales
⚡ Bhastrika (Respiración de Fuelle)
Técnica vigorosa que aumenta la energía vital y purifica el sistema respiratorio.
- Siéntate cómodamente con la columna erguida
- Inhala fuerte y profundamente por la nariz
- Exhala fuerte y completamente por la nariz
- Ambas fases deben ser activas y vigorosas
- Practica 10 respiraciones, descansa, repite
- Evita si tienes presión arterial alta
🌀 Nadi Shodhana (Respiración Alternada)
Equilibra los hemisferios cerebrales y armoniza el sistema nervioso.
- Usa la mano derecha: pulgar para fosa derecha, anular para izquierda
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar
- Inhala por la fosa nasal izquierda
- Cierra ambas fosas nasales brevemente
- Abre la derecha y exhala
- Inhala por la derecha, cambia y exhala por la izquierda
😴 Respiración para Dormir
Versión extendida del 4-7-8 específicamente diseñada para inducir el sueño.
- Acuéstate cómodamente en la cama
- Inhala suavemente por la nariz (4 segundos)
- Mantén la respiración relajadamente (7 segundos)
- Exhala muy lentamente por la boca (11 segundos)
- Enfócate en relajar cada parte del cuerpo
- Continúa hasta quedarte dormido naturalmente
❄️ Método Wim Hof
Técnica avanzada que combina respiración, retención y exposición al frío.
- Realiza 30 respiraciones profundas y rápidas
- Inhala completamente, exhala y mantén sin aire
- Aguanta la retención el mayor tiempo posible
- Inhala profundamente y mantén 15 segundos
- Repite el ciclo 3-4 veces
- PRECAUCIÓN: Solo practica en lugar seguro, nunca en agua
⚙️ Configuración
🎵 Configuración de Audio
⏱️ Duración de Sesión
💾 Datos
Esto eliminará todas las estadísticas guardadas y restablecerá la configuración por defecto.